市民李女士問(wèn)
我是一名退休職工,，也是一名有社會(huì)責(zé)任感的普通市民,，十分關(guān)心新冠肺炎疫情，要是在平時(shí),，我每天早晚健身就在廣場(chǎng)跳廣場(chǎng)舞,，周末還參加社區(qū)活動(dòng),，和大伙們聊聊家事和時(shí)政。現(xiàn)在響應(yīng)號(hào)召,，宅住在家,，又不能出去，看到現(xiàn)實(shí)的情況,，真恨不得自己能上前線參加防疫控制工作,。最近，我不停在手機(jī)上搜索最新疫情信息,，不斷發(fā)給同事,、好友和親人，提醒身邊的人該如何做,，如何預(yù)防,，還不忘了對(duì)好的微信點(diǎn)贊，但在做這些事的時(shí)候,，我逐漸感到精神很緊張,，焦慮，現(xiàn)在又有點(diǎn)倦怠感和麻木感,，特別是近段時(shí)間吃飯也不香,，晚上也睡不好覺(jué)，不知道該怎么辦,？
疾控專家答疑
從您提的問(wèn)題看,，您是一位熱愛(ài)生活、關(guān)心時(shí)政和樂(lè)善好施的老同志,，時(shí)刻關(guān)注疫情,，關(guān)注社會(huì)，這樣下去您的情緒不自覺(jué)地卷入,，感覺(jué)到高壓,，這是身體為壓力做準(zhǔn)備，以幫助身體更好地應(yīng)對(duì)壓力的應(yīng)激反應(yīng),。
現(xiàn)在,，您每天看手機(jī)時(shí)間比平時(shí)會(huì)長(zhǎng),，睡覺(jué)前也會(huì)看很長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)，在忍不住看信息,、刷消息,、忙點(diǎn)贊的同時(shí)，長(zhǎng)久可能會(huì)開始莫名感到厭煩,、麻木,，感覺(jué)不到刷消息的意義。尤其在短時(shí)間內(nèi),，高強(qiáng)度地接觸大量與疫情相關(guān)的負(fù)面信息,，會(huì)使您長(zhǎng)期處于壓力中，在自己的行為和想象也無(wú)法很快緩解疫區(qū)的困難時(shí),，心理資源會(huì)被很快耗光,，會(huì)使您缺乏繼續(xù)應(yīng)對(duì)的能力,，繼而對(duì)壓力感到麻木,，產(chǎn)生共情疲勞。共情疲勞就會(huì)使您的身體會(huì)感覺(jué)點(diǎn)倦怠感和麻木感,，接著直接會(huì)影響休息和睡眠,，休息和睡眠不好就會(huì)導(dǎo)致精神很緊張、焦慮,，食而無(wú)味,，吃飯也就不香了。
李女士,，您需要確認(rèn)的是,，傳染病暴發(fā)的確會(huì)打亂我們的生活，尤其是當(dāng)下的新冠肺炎疫情,，給我們的生活帶來(lái)巨大的壓力,，甚至是造成心靈的創(chuàng)傷，產(chǎn)生一定的消極情緒是十分正常的,。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時(shí)不常出現(xiàn)的心情,，也不必視之為洪水猛獸，不必對(duì)此事有過(guò)多的心理負(fù)擔(dān),。
疾控專家建議
（一）
您要將自己的狀況和最有利于抗擊疫情的行為模式進(jìn)行比較,，拋棄消極情緒，糾正自己對(duì)于疫情的不合理看法所導(dǎo)致的自己生活習(xí)慣,、行為軌跡出現(xiàn)過(guò)大的波動(dòng),，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
(二）
您要做到對(duì)疫情“心中有數(shù)”,，不輕信傳言,，要相信政府公開的信息。上網(wǎng)看手機(jī)時(shí)間要適度，可以通過(guò)電話,、互聯(lián)網(wǎng)多與家人,、朋友交流，溝通感情,，相互鼓勵(lì),。
(三)
您宅住在家，活動(dòng)受限,，更要積極地對(duì)待生活,，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按照原先的節(jié)奏生活,，按時(shí)起床,、按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺(jué),，讓自己回到正常的生活軌跡,，在家多做點(diǎn)可口的飯菜，適當(dāng)做一些有益身體健康的活動(dòng),。
(四)
您可以轉(zhuǎn)移愛(ài)好,，學(xué)會(huì)宣泄，適當(dāng)減少看電視時(shí)間,，可以試著總結(jié)一下生活中那些情況可以讓您更容易入睡,，如看書、聽(tīng)音樂(lè),、繪畫,、寫字等。
放松訓(xùn)練
呼吸調(diào)整法
①一只手放在胸部,，另只手放在腹部,。
②通過(guò)鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來(lái)(鼓肚子),，這意味著你用全肺呼吸,。盡量使上胸部活動(dòng)最少，保持緩慢的吸氣,。
③緩慢,、均勻地將廢氣從鼻子呼出。
④重復(fù)幾次,，保持一定的節(jié)律,。一分鐘以8-12次呼吸為宜(一次呼氣和吸氣算作一次完整的呼吸)。初練時(shí),，可能無(wú)法熟練判斷節(jié)律,，因此應(yīng)該練習(xí)估計(jì)5-7秒鐘為一次呼吸的周期,。
⑤不能快速深呼吸。
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